jak podniesc

[...] potrafiłem podnieść 80kg 14 razy przy pierwszym podejściu teraz mam problem z wykonaniem 8 powtórzeń z 70kg.. więc stąd moje pytanie do ludzi którzy byli w takiej sytuacji, jak długo mniej więcej będę musiał czekać na powrót do formy?? Czy powinienem stosować jakąś suplementacje? Jaki plan treningowy po ogólno rozwojówce? Dodam ze nie zależy mi [...]

Cześć Mam pytanie bo to strasznie dziwna sprawa, miałem bardzo dobry trening jak zwykle, (ćwiczę od 10lat) i robiłem porządne wyciskanie na skosie do góry hantlami, nic mnie nie bolało podczas treningu czułem się wspaniale. A po jakiejś godzinie po powrocie do domu zaczął boleć mnie bark, bokiem można rękę jeszcze podnieść ale przodem sprawia [...]

Witam mam taki problem z bólem w plecach. Mam 15 lat i ćwiczyłem na worku w piwnicy... jest tam oczywiście zimniej niżeli w pokojach itd(jakieś 10stopni)Ćwiczyłem w krótkich spodenkach i koszulce. Więc zimna nie wykluczam ,ale i tak nie wiem co to może być. Zaczęły mnie boleć raptownie po 15 minutach ćwiczenia ,ból był taki ze musiałem usiąść i [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć troszkę o planie WODYNA na rozwój klatki piersiowej... Otóż, zbliżają się zawody w wyciskaniu, w których chciałbym wystąpić i oczywiście wypaść jak najlepiej... I tu nasuwa się pytanie: Czy tak wyglądający plan: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety, jak również co mogę dodać aby podnieść węglowodany, jest miejsce o godzinie 14, a nie mam w ogóle pomysłu co tam mogę dać. Jeśli chodzi o jakieś urozmaicenie diety w mięsie to niestety nie da rady, mogę jeść tylko i wyłącznie piersi z kurczaka, żadnego innego mięsa nie da rady jak również nie jestem w stanie [...]

[...] mierwszy miesiac cwiczylem tak ''lozno'' nie dawalem duzego ciazaru nie duzo serii, od 2-3 tyg. cwicze tak normalnie i nie moge podniesc wiecej na klate niz podnosilem, jaka moze byc tego przyczyna-cwicze na mase, czy to normalne ze tak jest jak sie cwiczy n mase? moj trening na klate to- podnoszenie sztanki na lawce [...]

Witam, otóż dzisiaj zakończyłem 13 dzień a6w - jest ciężko. Czasami jest tak że po zrobieniu siąde na pare minut i sie podnieść nie mogę;p. Mam 16 lat 170cm i ponad 60 kg wagi. Tak wygląda mój brzuch jak już wspomniałem po 13 dniu. I tu nasuwa mi się pytanie. Bazując na tym zdjęciu mam szansę jeszcze na 6pak ;>?

[...] mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w treningu siłowym nie stosuję progresji i regresji ciężaru między seriami. Klatke ćwiczę 2 razy w tygodniu, raz siła, raz hipertrofia i tutaj stosuję już [...]

witam cwicze na silowni rok, diete staram sie trzymac, raz wychdzi lepiej, raz gorzej, ale ogolnie jest ok. problem w tym, ze od jakiegos 1.5 miesiaca nic wiecej nie moge podniesc, mozna powiedziec ze stoje w miejscu jezeli idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co [...]

witam, od 3-4 tygodni jestem na IF 2400 kcal 2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do czerpania [...]

Witam jakiś rok temu miałem kontuzję prawego barku . Przewróciłem się i bark wyskoczył no i go sobie wstawiłem. Myślałem że będzie ok. Ale nawet po długiej rehabilitacji bark nadal wyskakuje już około 10 razy . Nie mogę za wysoko podnieść reki do góry. Mam pytanie czy to już tylko operacja pozostała? Może jakiś lekarz mógł by się wypowiedzieć bo [...]

jak cwiczycie stosujac progresje? czy np uzywacie takiego cieazru co przyt 1wszej serii mozecie uniesc 10 razy i ani razy wiecej potem zwiekszacie cieazr i podnosicie znow tyle razy ile tylko mozecie czy moze stosujecie 2gi system-w pierwszych seriach oszczedzacxie sobie troche enrgii zeby zdolac podniesc na koncu jak najwiecej razsy jak [...]

Prosze mie jeszcze raz o co chodzi w tych seriach. Che trenowac FBW 15/10/5 i np jak mam Martwy cią (15) 3s - i np mój rekord to 100kg raz podnosze to biare taki cieżar powidzmy 80kg gdzie musze 3 razy podniesc po 15 razy lub 55kgx15 65x15 80kgx15 ( progesja FBW moze być )to jak bedzie w treningu na 10 lub 5 jak dobierac ciezar.

[...] british dispensary i 200 clenu dostałem to wszystko za cos w rozliczeniu zrobie cos z tym? dobrego hehe czy nie? wczesniej cwiczylem wazylem juz 104 kg w rzezbie ale to jak wyszlem z puchy moje wczesniejsze kuracje to 150 mety nastepna 200 wini 10mg british dragon i 20 test. prolo. nastepna 200 mety 15 deki greckiej i 200 clenu wszystko to [...]

[...] z normalna zywnoscia nie ma problemu, wieczorami jem twarog albo rybe dla uzupelnienia bialek itp... no i teraz chce za inwestowac troche pieniedzy w odzywki, chce kupic jakas odzywke bialkowa by uzupelnic diete... i myslalem ze do tego jakas kreatyne co byscie mi polecili?? no i odzywki mam zamiar brac dopiero gdzies za niecaly miesiac jak [...]

[...] do suplementacji przygotowującej do zawodów- przy dokladnej diecie i treningu- booster testosteronu np. test freak, etc..)? czy u kobiety to zadziała w podobny sposób jak u faceta. wiadomo, ze my- panie mamy niski poziom teścia, wiec czy jakis booster moze nieco go podnieść (bez jakichś skutków ubocznych). celem jest redukcja tłuszczu i [...]

Ze względu na odpowiedź TomQ-MAG tworzę nowy temat w tym dziale. Jestem totalnie zielony w tej tematyce to też liczę że zostanie mi to wytłumaczone jak dziecku. Nie stosowałem nigdy żadnej diety a brzuszki, różne zestawy ćwiczeń (choć tak, ćwiczyłem sporo w tej kwestii) z tego co się dowiedziałem nie dadzą mi zbyt wiele(mega brzucha) bo należy [...]

[...] zawartość własnego testosteronu we krwi, co jest priorytetem w sportach siłowych. Oczywiście na efektywność tego suplementu zalicza się wiele czynników. Nie wiadomo jak poszczególny organizm reaguje oraz jakie dawki ktoś stosuję . W większości suplementów zalecana dawka dzienna to 1000-3000mg. Znam przypadki osób którzy brali o wiele [...]

[...] o tym produkcie ze dziala ze daje kopa masa leci w gore lecz moze to bys podkolorowane wiec zwracam sie z tym problemem do was czy moze ktos juz uzywalem tego i czy efekty jakies sa prosze o opis oraz jzeli znacie jakies dobre polaczenie sumplemetow na szybki przyrost masy i sily kwota nie gra roli . Moja waga to 88 kg przy wzroscie 198cm licze [...]

Witam wszystkich. Mam 17 lat i zacząłem chodzić tak od miesiąca na siłkę. Mój problem dotyczy bicepsa, ponieważ jak mam do wykonania 3 x 12,8,8, to np. pierwszą serię robię normalnie, ale przy ostatniej, po odpoczynku, robię pierwsze 3 powtórzenia normalnie bez większego wysiłku, a przy kolejnym, biceps mi wysiada i nie mogę podnieść ciężaru, [...]